大宮周辺で猫背や巻き肩でお悩みの方へ！自宅でできるセルフストレッチ5選

こんにちは、大宮の皆さん！日常生活やデスクワークの影響で猫背や巻き肩になっていませんか？悪い姿勢は体にさまざまな影響を及ぼし、健康に悪影響を与えることがあります。そこで今回は、自宅で簡単にできるセルフストレッチをご紹介します。これらのストレッチを取り入れることで、姿勢の改善や体の歪みの緩和が期待できます。

1. チンタックストレッチ

座っている状態で、背中をまっすぐに伸ばします。首をゆっくりと前に倒し、顎を胸に近づけます。この状態をキープし、数秒間ストレッチを楽しんでください。これにより首や背中の筋肉が伸び、猫背が改善されます。

2. ショルダーロール

立っている状態で、肩を後方に回すように大きな円を描くようにしてください。時計回りと反時計回りでそれぞれ10回ずつ行います。この動作により、肩や背中のコリを和らげ、巻き肩の改善に寄与します。

3. ペクデッドリフト

足を肩幅に開き、膝を軽く曲げた姿勢で立ちます。手を前に伸ばし、背中をまっすぐに伸ばしながら上半身を前傾させます。この動作で背中やヒップの筋肉が引き締まり、正しい姿勢へのアプローチができます。

4. ウォールエンジェル

壁に立ち、かかと・お尻・肩甲骨・頭の後頭部が壁に触れるようにします。この状態で手をT字に広げ、腕を上げ下げする動作をゆっくり行います。肩甲骨周りや背中の筋肉を意識的に使いながら、正しい姿勢をトレーニングします。

5. カットワンストレッチ

床に座り、片方の脚を曲げてもう一方の脚は伸ばします。曲げた脚の膝を外側に倒し、かかとをもう一方の脚にくっつけます。この状態で背中をまっすぐに伸ばし、腰を起こしていきます。仰向けの姿勢で骨盤周りの筋肉をストレッチできます。

最後に

これらのストレッチを日常的に行うことで、猫背や巻き肩の改善が期待できます。しかし、個々の状態によっては専門家のアドバイスが必要です。Fit整体院では経験豊富なスタッフがあなたのお悩みに合わせた施術を提供しています。姿勢の改善や体の歪みに効果的な整体を受けて、快適な日常生活を手に入れましょう。 Fit整体院へのご相談、お待ちしています。

下記動画でも自宅でできるセルフストレッチをご確認頂けます！