産後の腰痛を解決！抱っこやオムツ替えで辛い！

さいたま市与野本町にあります
「ずっと通わせない」をモットーにやっています

整体院のFit整体院与野本町（旧：ライフ快療院与野本町店）
院長の菊池ようすけ（@yosukesangoseitai）です

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産後は退院して待ったなしで育児がスタートします。体の回復が済んでいない状態での沢山のことをやる必要がありますね。そんなお母様達のお悩みの一つに「腰痛」があると思います。実際に私の院でも「腰痛が良くならない」「育児や家事もままならない」といったお悩みの声も多く聞いています。今回は、なぜ産後に腰痛になるのか、そして骨盤矯正の必要性をまとめていきたいと思います。

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産後の体はどうなっている？

実際に産後の体はどうなっているのでしょうか。

骨盤の歪み、開きがある。

骨盤の関節には仙腸関節と恥骨結合がある。この関節が動きすぎていたり、反対に動かなくなりロックしている状態が産後の骨盤状態で、骨盤の歪みや開きと言います。

体の疲労感がある。

約10ヶ月間、お腹の中の赤ちゃんと共に頑張ってきたお母様達。出産時にはかなりの体力を使い、ゆっくりできるのは産後一時で、退院後、育児と家事が始まりますね。

産後の育児と家事で体の不調がでる。

退院後に体の回復が完全でない状態での育児、家事。産後の骨盤が整っていない体には大きなダメージへとなります。微々たるものでも蓄積されていけば体への不調へとつながります。

産後の体の代表的な例を上げていきました。退院後に疲労感と骨盤が不安定なままでの生活がスタート。生じてくるのは

腰痛、神経痛などの体の不調。

育児、家事の障害へとなります。しかし腰痛になってしまっても赤ちゃんのお世話と家事は変わらず続きますね。

産後の腰痛の原因は？骨盤との関係性

①骨盤の歪みがある。

腰痛は仙腸関節の歪みと関係している。通常、仙腸関節は強靱な靭帯で支えられているので、動きはさほどありませんが、出産時に「リラキシン」というホルモンによりこの関節は緩み産道を開げ赤ちゃんの通り道を作ってくれています。出産後に、この緩んだ仙腸関節を安定させようと骨盤周囲の筋肉が過緊張し腰にハリや痛みを生みます。

②日常生活で腰への負担がある。

産後の骨盤は不安定で、この状態で重たいものを持ち上げる時や抱っこなどは腰に負担になります。負担を軽減するため工夫が必要です。工夫①抱っこ時に持ち上げる際は赤ちゃんとの距離を近くして持ち上げる。距離を縮める事により腰だけの力でなく体全身の力を使って抱っこする事がでて腰にかかる負担を体に分散できるのです。工夫②おむつ替えやベッドから起き上がる時や椅子から立ち上がる際はお尻を閉めてから動く。お尻を閉めるように力を入れてあげる事により、骨盤を安定させてから動き出す事ができます。歪んだその状態で動こうとするから痛みがでてしまいます。少しでも安定性を持たせるために起き上がる時、立ち上がる時はお尻を閉めるように力を入れましょう。

③妊娠前の体重に戻っていない。

妊娠前の体重に戻っていなければ、それも腰への負担となりますので、妊娠前の体重に戻す事が必要になります。産後の体はホルモンバランスの乱れや代謝機能の低下により痩せにくい状態になる場合があります。その場合は産後の骨盤矯正で改善することをオススメいたします。

④反り腰による負担。

反り腰は腰骨が正常よりも、過剰に前弯（反っている）状態です。妊娠中や産後は骨盤の歪みや開きにより正常な関節の動きができなくなり、反り腰が生じる。反り腰は腰への関節、骨盤周囲の筋肉にかける負担が増え、腰痛や神経痛の原因になります。

⑤筋力の低下

妊娠中から出産までの期間で骨盤、背骨を安定させてくれる筋肉の力が妊娠中にお腹が膨らんだ事により低下してしまう。背骨や骨盤が不安定になるので、急なギックリ腰にも注意が必要です。

⑥長時間の同じ姿勢

産後は外に出る事が減るかもしれないが、腰や骨盤周囲の筋肉の筋力低下の原因になる。動かないという事も腰痛の原因です。散歩など適度に体を動かす事によってと血行不良の改善になり、老廃物や疲労物質が体内に溜め込みにくくなる。また、歩く事により骨盤周囲の筋肉に刺激が入り、腰痛の再発予防にもなります。

腰痛は産後骨盤矯正で解決！

産後の骨盤矯正によって問題となっている原因を解決しましょう。

メリット①筋緊張の緩和

骨盤が正しく整えば、歪んでいた仙腸関節によって過緊張していた筋肉も緩和し、腰痛の改善になります。

メリット②骨盤が安定して日常の負担が軽減

骨盤矯正で骨盤が安定する事によって、抱っこ、オムツ替え、授乳時などによって負担となっていた動作が痛みもなくスムーズに行えるようになり、腰痛も徐々に改善していきます。

メリット③ダイエット効果が上がり、産後太りも解消

骨盤が歪んでいた事によって生じていた代謝機能の低下、自律神経の不安定、ホルモンバランスの乱れが骨盤の矯正により整い、ダイエット効果も上がります。

まとめ

育児と家事の両立はとても大変で体力を必要としますね。今回は腰痛と骨盤矯正の関係性、産後の腰痛の原因についてお話させて頂きました。腰痛だけでなく、生活の問題となっている事が骨盤を整える事によって解決することもあります。産後のお体は身体的にも精神的にもとてもデリケートな状態になります。今後の育児、将来の仕事復帰、充実した生活のためにも産後骨盤矯正を受ける事が大切です。