猫背や巻き肩で姿勢が悪いと感じている人が今すぐ取り組めるセルフケア５選！

猫背や巻き肩は現代人の身体的な問題の一つであり、パソコンやスマートフォンなどの使用によって悪化することが多いです。

しかし、セルフケアを行うことで改善することができます。以下に猫背や巻き肩に効果的なセルフケアを5つ紹介します。

今すぐできるセルフケア５選！

ピラティスのストレッチ

猫背や巻き肩の原因の一つは胸部の硬さです。ピラティスのストレッチは胸部を柔軟にすることで姿勢を改善します。床に寝そべり、背中を伸ばしたまま両手を頭上に伸ばし、深呼吸しながら数秒キープします。

ストレッチバンドを使ったストレッチ

ストレッチバンドを使ったストレッチは、背中を伸ばすことができるので猫背の改善に効果的です。ストレッチバンドを胸の前で両手で持ち、肘を伸ばしたままゆっくりと上に伸ばします。

肩甲骨のストレッチ

肩甲骨が硬くなると、猫背や巻き肩が悪化します。壁に手をついて、腕を伸ばしたまま肩甲骨を寄せるようにします。数秒キープし、リラックスしてもう一度繰り返します。

ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。プルダウンマシンがあれば、それを使うことができますが、家で行う場合はゴムバンドを使うことができます。ゴムバンドを両手で持ち、肘を曲げたまま、バンドを引き下ろします。

 

最後に

Fit整体院では、猫背や巻き肩の改善に特化した施術を提供しています。骨盤矯正や姿勢矯正などを行い、身体の歪みを整えることで、猫背や巻き肩を改善します。

また、姿勢改善に関するアドバイスも行っており、施術後のセルフケア方法も指導しています。猫背や巻き肩でお悩みの方は、ぜひ一度Fit整体院にご相談ください。