産後でもちょー簡単!体幹トレーニング

こんにちは

さいたま市与野本町にあります
「ずっと通わせない」をモットーにやっています

整体院のライフ快療院与野本町店
院長の菊池ようすけ(@yosukesangoseitai)です

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今回のテーマは「体幹トレーニング」

産後に関わらず、身体のなかで重要な体幹ですが
産後は特に体幹が弱っている可能性があります

体幹を鍛えることで腰痛や肩こりの予防にもつながるので
日頃から悩みがなる方はぜひ、体幹トレーニングを取り入れてみてください

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体幹とは?

最近は「体幹」というワードも認知され
多くの人が耳にしたことがあり、知っていると思います

しかし具体的に体幹とはどこの部分を指しているのか
知っていますか?

体幹は頭部と腕および脚を除いた部分のことです

体幹と聞くとお腹周りのイメージを持つ方もいるかもしれませんが
腹筋=体幹ではなく胸や背中、肩や股関節周り含めて体幹といいます

体幹セルフチェック

すぐできるセルフチェック方法を説明します

それは片足立ちでのバランステストです

1、両手を腰に当てます

2、片方の足を90度まで上げます

3、その姿勢を30秒保ちます

片足立ちなので簡単に思うかもしれませんが
ただ片足立ちができるだけでなく

上半身がぶれていないか足が上がった状態を保てるか
鏡の前などで確認しながらやってみましょう

もし上半身がブレブレ
手を腰に当てていられないなどがあれば
それは体幹、すなわち身体の軸が弱っている証拠です

簡単!!体幹トレーニング

ここでは産後でもできる簡単なトレーニングを紹介します

・腹式呼吸

【やり方】

  1. 仰向けで寝て、両膝を立てる
  2. 鼻から息を吸い、お腹に空気をためる
  3. 口からゆっくり息を吐き、お腹を凹ませる
  4. 最大まで凹ませたら20秒キープ
  5. これを繰り返し行う

※ポイントは息をしっかりと吐ききること
ゆっくり呼吸するように意識しましょう

 

 

 

※出産直後は体調に合わせて行ってください

腹式呼吸は家事をしながらでも呼吸を意識することでできるので簡単です

腹圧を高めるために生活の中に腹式呼吸を取り入れてみましょう

 

産後骨盤矯正

今回は体幹トレーニングをメインに紹介しましたが

産後でトレーニングとなるとなかなかできない方も多いと思います

そんな方はまず産後骨盤矯正によって姿勢の改善から入るのもいいでしょう

骨盤の歪みが整うことで筋の位置が正しくなり体幹の機能にも大きく影響します

腰痛や肩こりはないけどなんだか産後で不安だという方は一度ご相談ください

まとめ

今回は体幹をテーマに

セルフチェック、トレーニング方法を説明してきました

あらためて簡単にポイントをまとめておきます

・体幹は片足立ちでセルフチェック

・腹式呼吸で腹圧を高めよう

・トレーニングが苦手な方は骨盤矯正も検討してください

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