産後でもちょー簡単!肩こり解消運動

こんにちは
さいたま市与野本町にあります
「ずっと通わせない」をモットーにやっています

整体院のライフ快療院与野本町店
院長の菊池ようすけ(@yosukesangoseitai)です

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今回のテーマは「肩こり解消運動」

毎回出てくる産後の悩みの一つ肩こり

そんな肩こりですが、放っておくと後々大変ことに!!

そうならないように
産後でも簡単にできる肩こり解消トレーニングを紹介します

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なんで肩こりになるの?

そもそも肩こりとはどんな状態なのか
なんとなく理解しておきましょう

肩こりは筋肉がこわばることで
首〜肩そして背中にかけて感じる不快感や痛みのこと

その原因の1つが血行不良!!
血液の流れは筋肉に沿って流れてるため
筋肉が硬くなることで、血管が圧迫され血流が悪くなります

この悪循環の結果、痛みや筋肉の緊張感といった症状につながるのです

肩こり解消のために肩甲骨を動かそう

肩こり解消の方法の中でも今回紹介するのは
「肩甲骨」を動かすことです

肩甲骨には首、肩、背中それぞれに関係する筋肉がおおく着いています
肩こりを感じている方の大半は
この肩甲骨が動きにくい状態にあります

肩甲骨セルフチェック

ここで肩甲骨が動いているかチェックしてみましょう

・両手をまっすぐ上に挙げて、頭上で手のひらを合わせます

・背筋を伸ばして肩をすくめます、逆に肩を下にさげます

・後ろで手を組んでそのまま後ろに挙げていきます

上記の3つの動きができないまたはできるけど窮屈な方は
肩甲骨が動きにくく周りの筋肉がカチカチになっている可能性が高いです

肩甲骨の運動を実践しよう

 

・肩回し運動
一番簡単にできる肩回し運動なら
産後すぐのママさんでも実践できる運動です

 

 

 

 

・ヨガのネコのポーズ

この動きは背骨も一緒に動かせるので
一石二鳥な運動です

呼吸を意識しながらやることで
より効果アップ!!

この運動は産後すぐのママさんは注意してくださいね

産後骨盤矯正もあわせて

肩こりは肩甲骨周囲の筋肉のみが原因ではありません

特に産後の肩こりの場合は
より様々な原因が混在していることが多いです

トレーニングによって筋力が上がり痛みが軽減すれば良いですが
長期的にみて不良姿勢が続くと痛みの再発原因にもなるため
産後の方はまず産後骨盤矯正によって姿勢の改善から入るのもいいでしょう

まとめ

今回は肩こり解消運動をテーマに

肩甲骨をメインにセルフチェック、改善運動を説明してきました

あらためて簡単にポイントをまとめておきます

・肩こり解消のポイントは肩甲骨にあり

・簡単な運動でも継続で解消

・産後の方は骨盤矯正もあわせて

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