産後の肩こりの原因・骨盤矯正との関係と子育ての合間に簡単1分ストレッチ紹介

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整体院のライフ快療院与野本町店
院長の菊池ようすけ(@yosukesangoseitai)です

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産後、首や肩のこりを感じるようになったという方がたくさんいます。

妊娠前や産前は、「こり」なんて感じていなかった肩でも突如産後から気になるようになったという方もいると思います。もしくは元々肩こりはあったが産後から更に悪化したというケースもあります。

産後の首や肩こりの原因。そして骨盤との関係と改善ストレッチの紹介です。

産後の体の変化

まずは出産後の体の変化について知りましょう。

骨盤の歪み。

骨盤の関節には仙腸関節と恥骨結合がある。

この関節が動きすぎていたり、反対に動かなくなりロックしている状態が産後の骨盤状態で、骨盤の歪みや開きと言います。

体の疲労感。

約10ヶ月間、お腹の中の赤ちゃんと共に頑張ってきたお母様達。

出産時にはかなりの体力を使い、ゆっくりできるのは産後一時で、退院後、育児と家事が始まりますね。

産後の育児と家事で体の不調。

退院後に体の回復が完全でない状態での育児、家事。

産後の骨盤が整っていない体には大きなダメージへとなります。微々たるものでも蓄積されていけば体への不調へとつながります。

産後の体いついて代表的な例を上げていきました。

退院後に疲労感と骨盤が不安定なままでの生活がスタート。

生じてくるのは

肩こり、シビレなどの体の不調。

産後肩こりの原因

骨盤の歪みがある

産後の骨盤は出産時の「リラキシン」というホルモンの分泌と妊娠から出産までのお腹の膨らみによる筋力の低下により骨盤が歪み不安定になります。

ホルモン分泌は出産時に産道を開げて赤ちゃんの通り道を作ってくれるホルモンです。しかしこのホルモンは体の関節を緩ませる役割があるので、骨格の歪みを作り肩こりの原因になります。

筋力の低下はお腹が膨らんだことにより筋肉が伸ばされてしまったことによって起こるものです。

ストレートネック

育児や家事により自然と前傾姿勢の形が作られるようになります。前傾姿勢になるという事は頭の位置が前に出るようになるので首、肩にかかる負担が増えてきますね。

頭の重さは体重の10%と言われています。例えば体重が50kgの方だと頭の重さは5kgとなります。

頭を支えてくれている背中、肩周りの筋肉は頭を支えるように過剰に働かされ肩こりになります。

この前傾姿勢が続くと、首の湾曲が崩れて「ストレートネック」の状態になるのです。

運動不足

産後は育児と家事の両立で極端に外にでる回数が減る時もあります。

筋力低下の悪化や血行不良を起こし肩こりの原因になります。肩こりの予防に適度な運動も必要になります。

抱っこによる肩への負担

産後は赤ちゃんを寝かしつける際あやかしている際はどうしても抱っこの時間が長くなってしまいますね。妊娠前以上に肩周りの筋肉を多く使われるようになるので、筋肉が縮こまり肩こりの原因になります。

抱っこの持ち上げる際などに赤ちゃんとの距離を近くしてお腹に力を入れながら、体全体で持ち上げるような工夫も必要になってきます。

肩こりと骨盤矯正の関係性

骨盤は首の骨(頚椎)、背中の骨(胸椎)、腰の骨(腰椎)を支え、頭を支えてくれる体の土台です。

土台である骨盤が歪んでしまうと、頚椎、胸椎、腰椎が歪んだ骨盤をベースに一緒に歪んでしまうのです。

歪みによって頭の重さを支えられなくなったり、歪んだ骨に引っ張られた筋肉が緊張している状態です。

骨盤が歪むと頭の位置が上半身よりも前に倒れやすくなります。前に倒れてしまった頭を、それ以上倒れていかないようにしてくれているのが背中周り、肩周りの筋肉達です。

この筋肉達が頑張りすぎている、いっぱいいっぱいになっている状態が肩こりと呼ぶのです。

更に歪んだ骨盤によって筋肉がアンバランスになったり、筋肉への神経の伝達が鈍くなり筋肉がうまく使えなくなる事も肩こりの原因です。

肩こりになる、原因は骨盤の歪みをはじめとする骨格の崩れです。

ゆがんだ骨格の状態に負荷や疲労が重なって、コリになっているということですね。 

産後肩こり・子育ての合間に1分の簡単ストレッチ

①座って手を後ろに組む。手のひらが上を向くようにします。

②肩甲骨をよせて肩を後ろに引きます。このまま息を吐きながら頭を後ろに倒していきます。

③頭を倒して上を向けたらそのまま3秒キープ

④頭をゆっくり起こし肩の力を抜きましょう。

これを1分続けてみましょう。

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注意するポイント

①肩をすくめないこと。

②首はゆっくり倒すこと。

③肩と肩甲骨はしっかり後ろに引くこと。

④痛みが出ない範囲でやること。

営業日時

月〜日9:30〜19:00

木のみ9:30〜13:30

土日、祝日営業してます。

不定休になるので、お休みは月はじめにお知らせいたします。

JR埼京線与野本町駅 徒歩6分

JR京浜東北線 与野駅 自転車で6分 駐車場完備

大宮から車で14分

駐車場完備、キッズ、ベビースペースあり、お子様連れOK。

当院は無料託児付きです。

1,2ヶ月の赤ちゃん~2.3歳のお子様までお母様と一緒に来院されています。

当院は無料託児つき!お子様連れ歓迎です♪

①:当院は無料託児付きです。いつでも赤ちゃん連れで大丈夫です。当院は個室スタイルでマンツーマンです。キッズスペース、ベビースペースもあるので、他のお客様を気にせずに安心して産後の骨盤矯正やマタニティ整体が受られます

②:ベビーチェア、ベビーベッド、マット、おもちゃ、絵本などもご用意しています。

③:当院は無料託児付きです。1,2ヶ月の赤ちゃん〜2.3歳のお子様までお母様と一緒に来院されています。育児経験のある女性スタッフがお子様をしっかりサポートします。なお、スタッフ不在の場合もあるので、子守サポートをご希望の方は、お問い合わせください!

新型コロナウィルス院内対策について

◎院内の取り組み

常時換気扇を回して、院内の換気を行っています。
②ドアノブなど接触が多い部分は随時消毒を行います。
③施術ベッドは、お客様毎に消毒し、フェイスペーパーは毎回交換しています。