産後の尿漏れ改善!1日10回の簡単エクササイズ!骨盤矯正との密接な関係性。

さいたま市与野本町にあります
「ずっと通わせない」をモットーにやっています

整体院のライフ快療院与野本町店
院長の菊池ようすけ(@yosukesangoseitai)です

産後骨盤矯正のことならお任せください

公式LINEにて無料相談受付中‼︎

下記の公式LINEに登録するともれなく

【産後骨盤矯正】最初に必ず行うエクササイズ3選!注意!何も知らず運動を始めたら危険!

を動画でプレゼント♪↓

 

妊娠中、出産後の悩みの一つ「尿漏れ」

産後に尿漏れが中々改善しなくてに悩んでいるお母さん達もたくさんいると思います。改善には個人差があり、産後1ヶ月ですぐ治ったという人もいれば、改善まで時間がどうしてもかかってしまう人もいます。しかし産後の尿漏れは産後の体の構造上自然に起こってしまうものなのです。

尿もれの原因は何なのでしょうか。症状を和らげるための簡単なエクササイズ方法を紹介いたします。

産後の尿漏れの原因

妊娠中の尿もれはお腹の中の赤ちゃんが膀胱を圧迫してしまうことが原因になりやすいです。

産後も尿もれやトイレの回数が増えたなど、気にされる方がいると思いますが、これらの原因はなんでしょうか?

それは骨盤底筋にあります。

骨盤底筋は子宮や膀胱を下から支える、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉。妊娠中は赤ちゃんも、この筋肉で支えているので負担がかかっている状態です。そして出産時には、赤ちゃんが通るために、ホルモン分泌により骨盤が開き歪みます。その際に骨盤底筋は緩み、子宮、膀胱の安定性がなくなります。

産後この骨盤底筋が緩んだままだと、尿漏れの原因になるという事です。

骨盤底筋は排泄時に機能する筋肉で、この筋力の低下は尿意を我慢したり、尿道をしめる力がなくなり尿もれにつながります。

以上の説明をまとめると、産後の尿もれの原因は

  1. 産後の骨盤の歪みが治っていない。
  2. 骨盤底筋の筋力が低下している
  3. 骨盤を支える筋肉の筋力低下により膀胱の安定性がなくなっている

尿漏れと骨盤矯正について

筋肉 骨盤底筋

妊娠中から産後にかけて骨盤は少しづつ歪みが生じ骨盤の広がりや高さのズレが出始めます。骨盤が不安定になることと上記の骨盤底筋との関係性が密接にあります。産後骨盤が不安定になる事で弱まった骨盤底筋にさらに追い討ちをかけるように悪い影響を与えてしまうのです。筋力の低下が加速して自分自身で骨盤や骨盤の中に収まる膀胱や子宮がしっかり支えられなくなります。

結果として尿漏れの症状も悪化させてしまったり治りが悪く長引く原因になってしまいます。

骨盤を整え矯正することで骨盤が安定され骨盤底筋がしっかり働きやすくなります。骨盤底筋がしっかり働くということは膀胱や子宮の安定性も改善され尿漏れの症状が改善されます。

産後に行う骨盤底筋の強化エクササイズ

上記の動画を参考にぜひやってみてください!

①仰向けに寝て手はお腹の上におきましょう。足はしっかり膝を伸ばし切るようにします。

②お尻・膝・ふくらはぎを内側にしめるように力を入れます。3箇所しっかり内側に力を入れます。お尻はトイレを我慢するイメージです。

③そのまま5秒キープ。キープした後に一気に脱力します。

この繰り返しです!初めは10回から始めていき体に慣れてきたら10回を2セット行えるのを目標にしていきましょう!

注意事項

①お尻・膝・ふくらはぎの3点がしっかり同時に力を入れる。どこか力が入ってないと効果が半減したり必要のない筋肉に刺激が入ってしまいます。

②力を抜くときは一気に力を抜ききります。ダラーんとするイメージです。

③もし力を入れた時に体が痛むようなことがあれば中止しましょう。まだこのエクササイズの段階ではなく悪化の原因になるので気をつけてください。

ご不明点は下記の公式LINEから遠慮なく申し付けくださいませ。↓

営業日時

月〜日9:30〜19:00

木のみ9:30〜13:30

土日、祝日営業してます。

不定休になるので、お休みは月はじめにお知らせいたします。

JR埼京線与野本町駅 徒歩6分

JR京浜東北線 与野駅 自転車で6分 駐車場完備

大宮から車で14分

駐車場完備、キッズ、ベビースペースあり、お子様連れOK。

当院は無料託児付きです。

1,2ヶ月の赤ちゃん~2.3歳のお子様までお母様と一緒に来院されています。

当院は無料託児つき!お子様連れ歓迎です♪

①:当院は無料託児付きです。いつでも赤ちゃん連れで大丈夫です。当院は個室スタイルでマンツーマンです。キッズスペース、ベビースペースもあるので、他のお客様を気にせずに安心して産後の骨盤矯正やマタニティ整体が受られます

②:ベビーチェア、ベビーベッド、マット、おもちゃ、絵本などもご用意しています。

③:当院は無料託児付きです。1,2ヶ月の赤ちゃん〜2.3歳のお子様までお母様と一緒に来院されています。育児経験のある女性スタッフがお子様をしっかりサポートします。なお、スタッフ不在の場合もあるので、子守サポートをご希望の方は、お問い合わせください!

新型コロナウィルス院内対策について

◎院内の取り組み

常時換気扇を回して、院内の換気を行っています。
②ドアノブなど接触が多い部分は随時消毒を行います。
③施術ベッドは、お客様毎に消毒し、フェイスペーパーは毎回交換しています。